Po pierwsze, trochę lipa trenować tylko górne partie ciała bez nóg. Po drugie, programem 100 pompek wyrobisz co najwyżej wytrzymałość, jeżeli w ogóle coś wyrobisz. Siłę najlepiej ćwiczyć na zakresie 1-6 powtórzeń na 55%-100% CM (różne źródła różnie podają zakres procentowy)
Nie rozumiesz, to nie sa "przyrosty". Po syntholu nawet cwiczyc nie musisz, to po prostu olej ktory wypelnia twoje miesnie i zostaje w nich. Wyglada to okrutnie sztucznie, poszukaj sobie w googlu valntino to bedziesz wiedzial co to znaczy
[...] nic Ci sie z obrecza barkowa nie powinno stac. nie spotkalem jeszcze nikogo, kto by mial problemy z barkami przez wyciskanie. jesli jednak bys sie obawial to moze cwiczyc rwanie sztangi (tylko bez koncowej fazy- wyciskania na barki). doskonale cwiczenie odciążające obrecz barkowa- bo nie ma co sie oklamywac, pewne sily jednak dzialaja [...]
lukas222 ty masz zamiar dopiero iść na siłownie i ćwiczyć przez rok , czy ćwiczysz już pare lat i ,,został'' ci jeszcze rok ,bo jeżeli pierwsza opcja to niezaczynaj wogóle /po roku to dopiero zaczniesz pojmować o co chodzi w ćwiczeniu/ jeżeli druga opcja to praca w niczym nie przeszkadza ,a tak na zakończenie to bez ćwiczenia nie utrzymasz masy [...]
eh ludzie,o co sie sprzeczacie, poprostu jesli jestes prawo reczny to widomo ze prawy tric lepszy bo wiecej czynnosci wykonujesz nim i sie skulluje sam z siebie, a gdy zaczniesz cwiczyc 2 rownomiernie to sie po czasei wyrównają.
[...] treningowym dla osob poczatkujacych, wiec trzeba sie zastanowic, gdzie popelniles blad i gdzie szukac rozwiazania dla tego, aby kontunuowac progresje, jezlei chcesz dalej cwiczyc tym planem. jendym z rozwiazan jest wykonanie deload, czyli zmniejzenie objetosci lub cofniecie sie nieco z ciezarami. mozna tez sprobowac powtorzyc caly tydzien [...]
SPrawa ma sie tak, na poczatku lipca wyjezdzam na 2 m-ce i jak bym teraz robil cykl to bym zdazyl skonczyc, ale slyszalem ze pocyklu powinno sie jeszcze dlugo cwiczyc zeby nie bylo na marne. Do tego mam jeszcze kreatynke i bcaa. Co mi radzicie? Wziac to teraz? czy szkoda kasy. Wszystko chodzi o to ze na wakacjach nie bede mial dostepu do silowni a [...]
No właśnie nie wiem po czym poznać to , że leci fat. Tzn powinno to być optycznie widocznie ale chodzi mi o treningi. To że człowiek się poci to głownie woda, ale skąd poznać że właśnie teraz i w tej chwili spala się tłuszcz(czy spala się ciągle?). Wszędzie piszą że po 15 minutach treningu bla bla..no ale mniejsza o to. Ćwiczyć , ćwiczę. Również [...]
Na dobrej ławeczce kupowanej można bardziej komfortowo ćwiczyć niż na jakiejś nieudolnej samoróbce, aczkolwiek jeżeli ktoś ma dobrą samoróbkę i ćwiczy się ok to nie ma po co kupować innej, kwestia tego jak jest ta samoróbka zrobiona. A odnośnie gryfu sprawa ma się tak samo, zależy z czego i jak masz go zrobionego.
Ale stosować juz progresje czy w pierwszych tygodniach narazie nie ? Planuje po prostu cwiczyc metoda FBW przez 6-7 tygodni wiec kiedy wprowadzic progresje? A co o regresji? Może będzie jeszcze lepsze od progresji ??
Nie sa to oddzielne rodzaje progresji mozesz ćwiczyć tym samym cięzarem zmniejszając np.co tydzien czas Progres z cięzarem stosuj na duże partie naprzykład wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 -zmniejszasz liczbe pow. zwiększając ciężar
witam mam taka prosbe chcialbym zaczac cwiczyc chcalbym zeby ktos mi doradzil mam taki problem pracuje 2 dni i mam jeden wolne i tak caly czas. chcalbym dowiedziec sie tez czy papki mi cos dadza co robic w domu zeby byly afekty. i w ten wolny dzien silka jakie odrzywki ? za odp dziekuje mam 23l 85kg 182 cm
[...] sie czlowiek zajmuje. Takie cykle jak ty to niech ci koledzy z podworka rozpisuja. Tutaj nikt nie bedzie bral odpowiedzialonosci za twoje zdrowie a nawet zycie. Sztuka jest cwiczyc na naturalu jak najdluzej, a potem dopiero zaczynac od MINIMALNYCH DAWEK lekkich koxow, potem przechodzac na mocniejsze. Jestes z gory przegrany i bedziesz wkrotce [...]
W treningu na masę każdą partię powinno się ćwiczyć raz w tygodniu. Robisz Klatkę i Plecami? Z tego co wiem to nie powinno się robić na jednym treningu dwóch dużych grup mięśni pozdro
no dobra, ja po raz kolejny pisze ze nie mam wiele czasu do dyspozycji...ale jak mam to cwiczyc? obwodowo? ile razy w tygodniu? teraz cwiczylam 4x60 min a ten trening ile mi zajmie? i ile pobwodow mialabym zrobic? nie wiem czy dam rade czasowo... cw1 stoje sobie trzymam hantelek w jednej dloni i nie ruszajac biodrami przemieszczam go nad glowe [...]
Dopiero zaczynasz, więc powinieneś ćwiczyć ogólnorozwojką (act). Oblicz najpierw zapotrzebowanie na kalorie i makro elementy, potem ułóż jak najlepszą dietę jaką możesz wcielić w życie i wtedy możesz kupić sobie białko lub gainerka według braków w diecie. Choć ja na razie bym się wstrzymał z odżywkami bo na samym początku to i z niewielką korekcją [...]
a i jest jeszcze coś takiego co może zastąpić i dołki i deski ale potrzebny jest do tego partner (albo lepiej partnerka ) siedzi na ziemi i wysuwa nogi odpowiednio jedna jest z przodu a druga z tyłu(tak jak ustawiasz bloki)Ty opieracjąc o jego nogi śródstopia możesz ćwiczyc starty
nachwytem da się ćwiczyć, od tego są te rączki po bokach. podchwytem z tego co widzę da się tylko wąsko i może nawet w średnim rozstawie rąk.. przy każdym chwycie ćwiczysz mięśnie pod innym kątem Pozdrawiam Arni997
